入り方を間違えるとサウナは逆効果にも？　お風呂研究家からのアドバイス

大町テラスさんのサウナ漫画で上がっていたポイント1～5について、温泉・入浴・お風呂・サウナ・岩盤浴などを医学的に研究する早坂先生（東京都市大学人間科学部教授・学部長）からもワンポイントアドバイス。

ポイント1「満腹・空腹状態でサウナに入るのは避けましょう」

大町テラスさんの漫画のとおりで、サウナ前の食事は軽食ぐらいがちょうど良いです。また、サウナ前の飲酒について補足すると、サウナによる発汗でアルコールが抜けるという効果はありません。飲酒すると血圧が下がって、眠たくなるので、そのような状態でサウナに入ると熱中症になる場合もあります。

ポイント2「暑いときは無理せず下段から」

急に温度の高いところからスタートすると血圧も上がります。最初は下段からスタートして、体が慣れたら上段に移動しましょう。

ポイント3「温まった！と感じたら時間は気にせずサウナの外へ」

額に汗をかき始めたら、体温が十分上がったというサインです。無理に我慢せず、玉のような汗が出る前にサウナから出ましょう。体の温まり方は人ぞれぞれです。サウナは自分のペースで楽しむことが大切です。

ポイント4「水風呂の前にかけ水！」

急に水風呂に飛び込むとマナー上の問題だけでなく、急に血圧が上がり健康面でも危険です。十分にかけ水をして少しずつ冷たさに体を慣らしましょう。心臓が悪い方やもともと血圧が高い方は、水風呂は避けた方が安全です。また、水風呂が苦手な人は、水風呂に入らず「外で休憩」へ進んでもかまいません。

ポイント5「休憩でディープリラックス」

外気での休憩は本来気持ちが良いものですが、もし頭痛やめまい、吐き気、動悸、胸痛、手足のしびれを感じる場合は、それは「ととのい」ではなく、病気の発生のサインかもしれません。すぐに脱衣室へ戻り、体調の確認を。

血行を促進し、冷えの改善にもつながるサウナ。自分に合った効果的な入り方で、サウナを楽しみましょう。