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ストレス
顔も体もやさしくトントン♪タッピングタッチ
タッピングタッチとは、心と体に働きかけるホリスティック（統合的）なケア。ただやさしく指先で顔や体に触れるだけなのに､なぜかじんわり癒される、シンプルな手法です。今回は一人で気軽にできる「セルフタッピング」をご紹介。慌ただしい日々の合間に､自分をやさしくケアしましょ。
軽いストレッチなどで体をほぐしてから､顔と頭全体をタッピング｡あごから始め､頬､こめかみ､額､頭､後頭部､首の順に行います｡血行が促進され､目や頭の緊張がほぐれていきます。
腕を胸の前でクロスし､左右に軽くゆれながら､肩､腕の順にタッピング｡自分自身に意識を向け､いたわっているような感覚で行います。
腕のクロスをほどき､上半身をタッピング。鎖骨の下から始め､胸､お腹と徐々に下がっていきましょう。手を後ろに回し､腰もタッピングします｡
※内臓に負担をかけないようやさしく行います。
心地よいと感じた部分を自由にもう一度タッピング。動作を終えたら、両手を重ねてお腹の上に置き、深呼吸を数回繰り返します。最後にお腹を丸くさすり、リフレッシュして終わりましょう。
※本誌面で紹介したセルフケアは、タッピングタッチセルフケア・セルフタッピングの簡易版です
【監修】 中川一郎 先生
（タッピングタッチ協会 代表､臨床心理学博士､大阪経済大学人間科学部教授）
タッピングタッチの開発者として、国内外の多岐にわたる場でホリスティックケアのアプローチに関する実践･研究･教育を行う。著書に『〈ふれる〉で拓くケア タッピングタッチ』（北大路書房） など。
ヘルス・グラフィックマガジンvol.51
「ストレス」より転載（2024年3月15日発行）
