歯ブラシはペンを握るように、軽く持つ。歯みがきの際に歯肉から出血する人は、まずは毛先が「やわらかめ」のものを使おう。出血がない人は「ふつう」の固さで。歯（し）磨（ま）剤（ざい）（歯みがき粉）はさまざまな効能のものが販売されているので、自分の悩みに合ったものを選ぼう。清涼感のある歯磨剤を使用すると「みがいたつもり」になりがちなので、最初は歯磨剤をつけずに、仕上げで使用するという方法もGOOD！

最大のポイントは、歯と歯肉の境目をみがくこと。歯周病などで歯と歯肉の境目のすき間が広がっている場合には、歯・歯肉に対して45°の角度で歯ブラシをあて、すき間が広がっていなければ、歯・歯肉に対して90°の角度で歯ブラシをあてる。すき間が広がっているか否か不明な場合には、歯科医や歯科衛生士に相談しよう。強くみがきすぎると、知覚過敏の原因となったり、歯肉を痛めたりするので要注意。

歯ブラシは小刻みに動かし、2～2.5本ずつていねいに歯（し）垢（こう）（プラーク）を落としていこう。奥歯の噛み合わせの部分や歯並びの悪い部分、カーブの部分は特にみがき残しが発生しやすいので気をつけて。みがく順番を決める、みがきにくい部分を把握するという工夫だけでも歯みがきの質がグッと向上。高齢者の場合、小刻みに歯ブラシを動かすことが難しくなる場合もあるため、電動歯ブラシを使用するのもひとつの方法。

みがき終わったら、唾液を吐き出して少量の水で軽く口をゆすぐ。何度も口をゆすいでしまうと、歯を守ってくれる歯磨剤の成分まで一緒に流れてしまうので一度でOK。また、いくらていねいに歯をみがいても、歯ブラシではどうしても届かない歯と歯のすき間なども。歯ブラシだけでは歯垢の除去率は約60%にとどまるというデータもあるので、デンタルフロスや歯間ブラシで仕上げをしよう。そうすることで歯垢の除去率は約90～95%までUP！