運動や歩き方に加えておすすめしたいのがツボ押し。症状に合うツボを押すことで筋肉がゆるみ、血行が良くなって症状がやわらぎます。リラックスタイムに、ツボ押しで膝をいたわってみませんか？

膝の上、やや外側にある梁丘は、太ももにある大腿四頭筋の緊張をほぐすツボです。動き出すときに膝が痛む場合は、梁丘を刺激することで動きがスムーズになります。

すねの前面にある足三里は全身の血行を改善するのに役立ち、膝の痛みの予防や改善のほか、足の疲れやだるさを解消するツボです。

膝の裏にある曲がりシワの中央から少し下にあるのが委中下です。安静にしていても膝の裏がだるいとき、歩いているときに膝の裏が痛いときに押すと膝裏の筋肉が緩んで楽になります。

内くるぶしの少し上にある三陰交は膝下の冷えを改善し、痛みをやわらげるほか、生理痛や生理不順、閉経後の足のだるさなど、女性のトラブル全般に◎

膝の皿の奥、関節の骨と骨の間は、膝に痛みを感じる人のほとんどが痛む部分。ここを押すことで痛みをダイレクトにやわらげることができます。

足三里の反対側にある陰陵泉は、足のむくみを取り、血流を良くするツボです。血流が改善することで、痛みの軽快にもつながります。膝に力が入らない人にもおすすめ。

膝の皿より上、少し内側にある血海は、足の内側の筋肉の張りをゆるめ、血の巡りを良くします。生理痛や更年期の諸症状の緩和にも役立つツボです。

【監修】粕谷 大智 先生

（新潟医療福祉大学 鍼灸健康学科開設準備室長 教授）

医療と連携して治療を行う、現代鍼灸のエキスパート。著書に『最強のボディメンテナンス』（徳間書店）など。

ヘルス・グラフィックマガジンvol.45
「膝の痛み」より転載（2022年9月15日発行）

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