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あったかからだになるスープ　あったまるにはたんぱく質を積極的に！
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冷え症

あったかからだになるスープ

冷え症の原因の一つとなるのが筋肉不足。
筋肉量を増やすには、筋肉のもととなるたんぱく質を意識した食事が大切です。
たんぱく質が摂れるあったかスープで、体も心もあたたかくなりますよ。

波線

厚生労働省が推奨する1日あたりのたんぱく質摂取量は男性65g、女性50g（1食あたり約20ｇ）*。男性に比べて筋肉量の少ない女性は特に意識して摂るのがおすすめです。
＊日本人の食事摂取基準2020年版 成人の推奨量

鶏胸肉のとろみ中華スープ
作り方
さつまいものシナモン豆乳スープ
作り方
鯖缶と長ねぎのピリ辛スープ
作り方

【監修・レシピ作成】佐々木 彩子さん

（アイセイ薬局 管理栄養士）

ヘルス・グラフィックマガジンvol.49 「冷え症」より転載（2023年9月15日発行）

ヘルス・グラフィックマガジンvol.49
「冷え症」より転載（2023年9月15日発行）

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