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高血糖

脱・高血糖！小ワザ図鑑

食生活の見直しと運動が血糖値ケアの基本ではありますが、ちょっとした生活習慣の改善も高血糖予防や脱・高血糖に役立ちます。できそうなことから少しずつ取り組んでみませんか？

忙しくてやっぱり運動できない…という人も、日常生活の中でこまめに体を動かす習慣を。エスカレーターではなく階段を使う、自動車や電車を使わなくても歩けそうな距離は歩く、家事を丁寧に行うなど、今より少しでも多く体を動かすことを意識してみましょう。

血糖値が高いと歯周病が悪化しやすく、反対に、歯周病が重症であるほど血糖値が高くなりやすい傾向があることが知られています。つまり歯周病のケアは血糖値のケアにもなるということ。毎食後の歯みがきや定期的な歯科健診で、歯の健康を保ちましょう。

血糖値ケアを“自分事”にするためにぜひ活用したいのが血糖自己測定器。高度管理医療機器の取り扱いがある薬局で誰でも購入が可能です。食前後、運動前後などに測定し、何をすれば上がり・下がるのかを把握できると、ケアのモチベーションアップにつながります。

睡眠時間と糖尿病の発症率の関係を調べた研究では、睡眠時間が6時間を下回ると糖尿病の発症率が高くなるというデータが。また、血糖値はわずか3日間の寝不足で上昇することも知られています。睡眠をしっかりとることも血糖値ケアの一環と心得て。

ストレスの多い環境では、交感神経優位の状態が続き、血糖値を上げる方向に働くホルモン（抗ストレスホルモン）が分泌されます。ストレスと無縁の人はいませんが、休暇をしっかりとったり、自分がリラックスできる方法を見つけて、ストレスケアもぜひ大切に。

清涼飲料水やスポーツドリンクを水代わりのようによく飲む人は要注意。多量摂取によって著しい高血糖となり、急性の糖尿病を発症する「ペットボトル症候群」の存在が知られています。意識不明となり救急搬送された例も。日常の水分補給は水かお茶に置き換えて。

【監修】山田悟先生

（北里大学北里研究所病院糖尿病センターセンター長）

糖尿病診療のエキスパート。糖尿病の新しい食事療法「緩やかな糖質制限（ロカボ）」の提唱者として、生活の質を下げない治療法を追究している。一般向け著書に『カロリー制限の大罪』（幻冬舎新書）、『血糖値が安定すればやせられる』（文藝春秋）など多数。

ヘルス・グラフィックマガジンvol.27
「高血糖」より転載（2017年10月16日発行）

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