ココロがつらいと思ったら

災害は誰にとっても大きなストレスで、心にも、目には見えない負担がかかります。
もし、自分が自分でなくなってしまったように感じても大丈夫。
それらは、大きなストレスを前にしたときに起こる、自然で正常な防御反応だからです。
災害時、避難所には保健所のスタッフや、心のケアを専門とする医療者が定期的に巡回訪問を行っています。こうした専門家に相談することもできます。

不安、恐怖、イライラ、落ち込み、怒り、罪悪感、無気力……これらは、身に迫る危機から自分を守り、ストレスに対応するために誰にでも起こる自然な心の反応です。集中力や思考力が低下したり、短期的な記憶喪失などが起こることもあります。また、動悸や手足の冷え、食欲減退、嘔吐や下痢、頭痛、腹痛など、ストレスが身体反応として現れたり、ケンカや暴力などの攻撃的行動として現れることもあります。

怒りや不安、悲しみなどの感情は、我慢せず表に出してもいいし、無理に出さなくても大丈夫。つらいこと、困っていることを、家族や友人など、心を許せる人に話してみると、気が楽になることもあります。できるだけ災害以前の生活リズムを保つ（食べる・寝る・動く・リフレッシュする）ことも、気持ちを和らげるのに役立ちます。呼吸が浅いと気づいたなら、深呼吸。不安や緊張が少し楽になるはずです。

災害後、急にわがままを言ったり、赤ちゃん返りしたり、寝つきが悪くなる、反抗的になる……など、子どもに普段と違う様子がみられるかもしれません。そんなときは、一緒にいる時間やスキンシップを増やし、子どもが話したがることを、話したいだけ、否定せずにゆっくり聴く、災害のごっこ遊びなどを無理にやめさせない、保護者が落ち着きを取り戻し、できるだけ災害以前の生活リズムを保つ、などの関わりを。