ロコモ

運動不足の編集部員が体を張って筋トレ検証!!スクワット研究室

数ある筋トレのなかで「キング・オブ・トレーニング」とも称されるスクワット。果たしてロコモ予防やロコモ対策にも効果があるのか?! 日頃から運動不足の30~40代編集部メンバーが体当たりで検証しました。
【研究方法】編集部のメンバーが1か月間にわたり、次の方法で毎日スクワットを実施。正しいスクワットのPOINT
Menu:◎4回を1セットとして1日9セット/◎4秒かけて下がり、4秒かけて上がる/◎1セットごとにインターバルをとってOK◎スクワットの前後にはストレッチで太ももをしっかり伸ばす
【検証結果】編集部員A:開始当初はきつかったのが、段々快感に。普段から両足にかかる体重のバランスに意識が向くようになった!せっかくついた筋力、落とさないぞ!
編集部員B:最初は自信がなかったけど、数値で結果が見えて楽しかった!スクワットを始めてから歩幅が広がって、とても歩きやすくなったことも嬉しい変化。
編集部員C:正しいスクワットの方法で、ケガなく皆で励まし合いながらできたのがよかった。スクワット後は冷え性の足先がポカポカになったのには驚き!
編集部員D:手帳への記入が楽しくて継続できていたのに、途中の結果に油断して、その後サボってしまったんですよ、僕は…。こんなにはっきり出るなんて。
【お役立ちグッズ】「ロコミル手帳」で挫折知らずのトレーニング!約半年分の運動の記録をつけられる、ロコモ対策に特化した便利手帳。強度別のスクワットの方法やお役立ち情報満載で、運動の習慣化をサポート。
【監修医】三浦 隆 さん

【監修】三浦 隆さん

(アルケア株式会社)

ロコモ

ヘルス・グラフィックマガジンvol.29
「ロコモ」より転載(2018年4月16日発行)

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